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減肥瘦身的秘訣：
不要設定太大的目標。我在124斤的時候，我的目標就是減到120斤，這大概花了我兩三個星期的時間，達到了一個目標，會很有成就感，不要輕易設定30斤，40斤的目標，這樣遙不可及的目標會讓我筋疲力盡，放棄。控制晚餐是關鍵控制早餐和午餐既不健康，效果也不好，而且會讓人一天的學習或工作沒精打采，晚餐吃得少一點，控制卡路里就會起到事半功倍的作用。夜晚是容易“想入非非”的時候，也是意志薄弱的時候，長治辣媽減重訓練基地，這時你的腦海里就會浮現出一連串的美食，只要忍住美食的，到了第二天早晨，你就會發現你想的其實也沒那么好吃，吃不吃都無所謂。
把喜歡吃的東西分成幾份，減肥一段時間后，必然會有一段時間地想吃什么東西，那就吃吧，不要太自責，但要把想吃的東西分成幾份，比如一包巧克力，你只要拿出半包帶在身邊，另半包放回家別拿，吃完半包，其實滿足感和一包差不多，只是此時人有一種的快感，仿佛只有吃到自己身上才算解了心頭之恨，這種行為導致事后的悔恨，美食的享用變成了罪惡的回憶，何必呢？
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科學的減肥方法：
一、合理地控制飲食
減肥其實就是攝入的能量小于消耗的熱量。所以首先降低攝入的熱量，盡量避免吃一些熱量較高的食物，如：油炸類、含糖量高的等等。但是在飲食上要滿足人體營養的需求，不然也會影響人體的正常代謝。
二、適當的運動
有些人會錯誤地認為每天跑步就能減肥，其實這是遠遠不夠的。原因是跑步雖然可以帶來人體內能量的消耗，但無法緊致肌肉，所以無法體現線條的美感。因此需要加上適當的力量訓練，這樣不僅能鍛煉肌肉，還能促進肌肉再生，達到緊致線條的目的。
運動之前要做好熱身運動，每組動作之間可以休息30秒左右。訓練完要及時地拉伸。這幾組訓練簡單易做，就是在家就可以完成。科學地控制飲食，加上適當的運動，加上一些力量訓練，這樣就能健康地瘦下來！
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怎么才能健康減肥呢？
攝取益生菌。益生菌是好的腸道細菌的重要來源，有助于消化。當腸道開始正常運轉時，新陳代謝就會開始，這將有助于燃燒體內的脂肪。從益生菌飲料或酸奶中都可以獲得大量的益生菌。要想健康減肥并不簡單，這8個瘦身小計劃，照著做準能“掉肉”
多運動。良好而均衡的飲食對減肥非常重要，但是想減掉脂肪還需要靠運動。為此，必須行動起來，每天做半小時的有氧運動，不僅可以加速減肥，還可以改善肺部和心臟健康。
不要緊張。壓力對健康有害，并且可以抑制體重減輕。想要減肥，必須緩解壓力，讓身心得到放松。深呼吸，多和朋友交流，保持良好的睡眠，可以緩解壓力，也有助于鍛煉后身體的恢復。
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第5年
